Dobra trening zrobiony. Ale powiem, że nie jestem zadowolony z niego a wręcz przeciwnie... Może to przez tę przerwę i nic nie robienie? Nie wiem... Test 11 trening 01.10.2011 ;p A. 40 B. nie wiem jak to zaliczyć bo 2 razy mi się krzesła rozsunęły więc zrobiłem ponad 7 razem ale z tego max 6 będzie w pełni poprawnych jak nie mniej. Tutaj [...]
1. przysiady ze sztangą na barkach 5 x 12>10>8>6>6 dam mniej kg 2. wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 10>8>6>6 3. prostownie nóg w siadzie 3 x max 12>10 4. uginanie nóg w leżeniu 4 x 16>14>12>10 5. żuraw 4 x 12>10>8>6 5. zbieranie grzybków 2 x 15 6. lydki co się da 2 cwiczenia 3 x 20 Nie będzie przeładowania nóg? Jak to widzisz? Cos dodać [...]
[...] treningu zmierzającego do rozwoju składnika glikolitycznego wytrzymałości anaerobowej to: 1.intensywność ćw.bliska maksymalnej (ćw.wykonywane z całą siłą) 2czas trwania ćw.od 30sek. do 2,5min. 3.odpoczynek między ćw.skraca się ,np: a-między 1 i 2 ćw.czas odpoczynku 4 do 6 min. b-między 2 i 3 ćw.czas odpoczynku 3 do 4 min. c-między 3 i 4 ćw.czas [...]
syla D w kropelkach, bo w tabsach zdaje się, że po prostu nie ma. Ocet - łyżka wypijana rano ze szklanką wody :-)) Kozieradki łyżeczkę dziennie: http://www.sfd.pl/Kozieradka_fenugreek__poprawia_wra%C5%BCliwo%C5%9B%C4%87_insulinow%C4%85%2Cobni%C5%BCa_poziom_cukru-t703996.html Cynamon możesz 3 łyżeczki dziennie. W ramach większych zakupów [...]
Peeling to wlasnie z fusami (kawy plynu bedzie tam niewiele). Ja to robie w miseczce: 2-3 Lyzki kawy, gotujacej sie wody tyle zeby zaparzyla sie kawa i jak ostygnie dolewam troche plynu/zelu. W lazience nabieram troche na reke i szoruje od stop w gore :-). Kofeina pobudza krazenie, drobinki kawy masuja i usuwaja stary naskorek. No i cieszy zapach [...]
makaron fuuuuj węgle ja jadę na wysokobiałkowej w*****, węgle obcięte bo mnie zawsze zalewa jak itiego ;d jedyne wegle to tak woreczek ryzu albo i poł i 100g płatków owsianych, chyba ze tak jakiegoś soku sie napije to tez jakieś wpadną ;p dodam T3 to zobaczę czy węgle trzeba będzie podnieść na razie w pasie 1cm mniej ;d ****a coś wolno to spada [...]
Czytam czytam i czytam... kurczaczki... dużo tego ;) będę Wam się pokazywac regularnie, a co! jutro rano zasiadam do komponowania posiłków na najblizsze dni, z niekłamaną przyjemnością ;) mam już ugotowane gołąbki prozdrowotne z włoskiej kapusty, miesa indyczego i brazowego ryżu, w pomidorowym koncentracie i koperku- są przepyszne!!! Z ćwiczeniami [...]
Kajtku drogi mam 171 cm wzrostu. Czekam w takim razie na poradę Obliques, co począć z tym "wysuszem górnym"? Albo mi się zdaje, albo szykuje się pierwszy od dawna cykl poniżej 40 dni 8-) ale póki co, szaaaaa... bo się mail (tak mówi mąż kolezanki, @ = mail, cyt. "czekasz na maila?" wystraszy i nie nadejdzie }:-( Zmieniony przez - jo1984 w dniu [...]
Palmerku drogi, pocieszycielu strapionych uginaczy };-) Ja się bujam z 5 sztabkami (buk wie ile to kilosów, pan siłowniany natomiast nie wie..) dziś natomiast udało mi się zrobic w 2 serich 8 pełnych powtórzeń, w 3 serii 7, jestem mega szczęśliwa... mnie tam za bardzo nie bolą nogi.... tylko jakoś się dziwnie blokują w połowie drogi i kaplica.. [...]
sob- ndz w miarę czysto, wpadł mi kawałek mamowego drożdżowego, ale wszystko w ramach bilansu, no może ciut ponad :-D białka aż nadto chyba, sporo dobrej wołowiny, łosoś, sałatki warzywne i chleb żytni. Jutro 4 tydzień treningu łopatologicznego zaczynam, ale nogi muszę odciążyć, niestety kolana nie lubią dużych obciążeń, zwłaszcza na maszynach, bo [...]
Dzisiaj poleciała klatka i czwórki , finezyjne machanie 8-) . Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80kg x 12 2serie 100kg x 12 2 serie Wyciskanie hantli skos dodatni 30kg 4 serie 12 powt Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 70kg 4 serie po 12 powt Rozpiętki na maszynie 4 x 14 powt Czwórki Wykroki ze sztangą 50kg 4 serie po 8 powt na nogę [...]
kurde zdjęcia poobkręcane bo z telefonu daje,szybciej sie wrzuca. No tak , dla mnie przez ostatnie 3 miesiące też takie jedzenie było tylko w sferze marzeń :D. Ale to nie potrwa dlugo, 3,4 tygodnie , od przyszłego tygodnia już bardziej czysto.
) więc, diety nie mam, bo się na niej nie znam. Staram się jeść to co uważam za słuszne, bądź, co gdziestam skojarze , ze jest git. Trening pozostałych partii, mhmm no ok Nogi + Barki Nogi staram się robić dynamicznie, co mam nadzieje, pomoże mi powiekszyć mój wyskok. wszedzie 1 rozgrzewkowa seria przed tymi głownymi 1. Przysiad 4x ~12 2. [...]
Cel treningowy : masa+siła HEHE :D a moze jeszcze rzeźba do tego ^^ ? nie mozesz robic siły i masy na takim planie, na siłe masz powtórzenia 1-5 a nie 10... ^^ i troszke wiecej seri na fbw masz wtedy. co do planu, to ogółem dobry tylko zamiast bicepsa i barków nałóż sobie militara, jest to cwiczenia na bicka jak i na barki :) na nim siła pójdzie [...]
panie w chui sa tansze ni w UE,ja nie daje specialow,daje pierwsze lepsze,a z kazdej ceny umiem urwac pare kafli,to sie nazywa low ball ofert:-d wysylasz 3 kumpli co pare godzin,np: auto jest za 15 kola,wpda kumpel nr1 i daje 5 kola i sowj telefon,wieczorem wpda drugi kumpel i daje 4 kola,gosc piana z mordy wtedy podbija 3 kumpel na drugi dzien i [...]
[...] C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń + 20 min aero 3 razy w tygodniu + 2 razy samo aero. Zaczęłabym w pierwszym tygodniu od 3 serii po 15 powtórzeń i później zwiększyłabym do 4 serii np po 12 czy 10 powtórzeń. Tylko się zastanawiam jak to jest z obciążeniem, zmieniać z tygodnia na tydzień ? [...]
Trening nr 124. Ćwiczenia: 1.Pistolety 1/2/3/4/5 2.Żuraw 4/5/5/5 <- Tu jest jedna seria, więc po 1 min przerwy pomiędzy powtórzeniami. 3.Wspięcia łydek na palce 40/40/40 4.RLL Headstand 4/4/4/4/4 Obciążenie: 3.20kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 36:55 [...]
:-)8-)}:-( Trening nr 7 w grudniu! 8-)8-) Martwy ciąg 5 x 138kg 4 x 138kg 3 x 138kg 2 x 138kg Podciąganie z 25kg 1/2/3/2/2/2/2/2/3/2/2 Dipy 5 x 40kg 4 x 40kg 3 x 40kg 2 x 40kg Czas : 46minut ;) Przerwy 2 min w mc i dipach, a podciąganie to drabinka taka i co seria to 10 s więcej przerwy To jest wczorajszy trening 22-12-2015 :) Nieźle Queblo [...]
Nieogarne kolejny Dziennik Lafayowca
